Mindful meditatie is een oefening waarbij je aandacht geeft aan het huidige moment, zonder te oordelen. Je let op je ademhaling, hoe je lichaam voelt, en de gedachten die langskomen. Het doel is niet om je hoofd leeg te maken, maar om bewust te worden van wat er gebeurt, zonder erin mee te gaan. Dit helpt je om rustig te worden en beter om te gaan met stress.
Mindful ademhalen is een eenvoudige manier om rustiger te worden. Hierbij let je goed op je ademhaling. Je ademt rustig in en uit, en voelt hoe de lucht je lichaam binnenkomt en weer verlaat. Als je gedachten afdwalen, breng je je aandacht rustig terug naar je adem. Door bewust te ademen, kun je spanning loslaten en meer in het moment zijn
Mindful bewegen is aandachtig en langzaam bewegen, terwijl je goed let op hoe je lichaam voelt bij elke beweging. Dit kan tijdens wandelen, rekken, yoga of zelfs eenvoudige dagelijkse handelingen. Mindful bewegen helpt je om meer in je lichaam te zijn, stress te verminderen en je beter bewust te zijn van je omgeving en jezelf.
Een mindful bodyscan is een oefening waarbij je aandacht geeft aan elk deel van je lichaam, van je voeten tot je hoofd. Je merkt spanning op en ontspant bewust zonder te oordelen. Het helpt je om rust te vinden en stress te verminderen.
Mindful visualisatie is een oefening waarbij je je een rustgevende plek of situatie voorstelt om te ontspannen. Je gebruikt je verbeelding om bijvoorbeeld een kalm strand of een vredig bos te zien, horen en voelen. Deze techniek helpt stress te verminderen en je geest tot rust te brengen.
De 3-minuten ademruimte is een korte mindfulness-oefening om snel tot rust te komen. In drie stappen focus je eerst op hoe je je voelt, dan op je ademhaling, en uiteindelijk op je hele lichaam. Deze oefening helpt om bewust te pauzeren en helderheid te krijgen, vooral in stressvolle momenten.